Czytaj dalej na pięć rzeczy, które powinieneś pamiętać …
W przypadku roweru wysokość siedzenia powinna umożliwić lekkie zgięcie kolana na dnie skoku pedałowego.
Za pomocą zbyt wysokiej kadencji i zbyt niskiej odporności od klas wirujących do trenerów eliptycznych po maszyny treningowe, bardzo często często poruszają się z zbyt małą odpornością. Jeśli podskakujesz w górę i w dół na rowerze, ponieważ twoje stopy poruszają się tak szybko, powinieneś zwiększyć opór. Jeśli okaże się, że tak szybko kołyszesz stopy, maszyna kołysze się z boku na bok, powinieneś zwiększyć opór eliptyczny. A jeśli szybko kończysz zestawy na maszynach treningowych z dużą prędkością bez oparzenia mięśni, powinieneś zwiększyć opór. W przeciwnym razie po prostu nie poddawasz mięśni odpowiedniej sile do rozwoju mięśni i marnowania cennego czasu na siłowni.
Odpoczywając między ćwiczeniami, chyba że trenujesz z bardzo dużymi ciężarkami dla sportu takiego jak podnoszenie mocy lub piłka nożna, nie trzeba siedzieć i odpocząć przez 1-2 minuty między ćwiczeniami. Zamiast tego powinieneś uzyskać jak najwięcej huku na zwiększenie metabolizmu za swój zarośla z treningu, szybko przechodząc od zestawu do setu w formacie treningu obwodu lub wykonując ćwiczenia kardio, takie jak skakanie gniazd lub linki, gdy czekasz na to Następny zestaw ćwiczeń. Siedzenie i czytanie czasopism lub wpatrując się w ścianę po prostu nie maksymalizuje czasu na siłowni!
A co z pytaniem Josha dotyczącego ściągnięcia za szyję vs. przed szyją? Z pewnością prawdą jest, że przyciągając za szyję, możesz odcedzić więzadła w szyi, jeśli nie masz wystarczającej elastyczności barku. O wiele bezpieczniej jest po prostu lekko odchylić się do tyłu i wciągnąć w górną klatkę piersiową. Josh, ostrzegaj znajomych, zanim zostaną zranione.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock
Wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Rocznice to nie tylko dla par, a niektóre nie są takie szczęśliwe. Skok w niebezpieczeństwie wokół rocznicy traumy lub straty nazywa się reakcją rocznicową i jest to bardzo realna rzecz. W tym tygodniu doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen oferuje, co zrobić, gdy wspomnienia rocznicowe są srebrne lub złoto.
autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 18 marca 2016 4-minutowy czytania nr 105 Play Pause Słuchaj 5 Musisz wiedzieć o reakcjach rocznicowych, które obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
Reakcja rocznicowa jest corocznym echo traumy lub straty – być może śmierci kogoś drogiego dla ciebie lub koszmarnej próby jak napaść seksualna, wypadek zagrażający życiu lub walka wojskowa.
Bez względu na wydarzenie, reakcja rocznicowa jest przewidywalna: jest ona specjalnie czasowa (stąd nazwa), zainwestowana emocjonalnie i naprawdę niepokojąca. Co więcej, jest to powszechne; Rzeczywiście, niektórzy badacze uważają, że reakcja rocznicowa powinna być nowym oficjalnym objawem PTSD.
Same reakcje są tak różnorodne, jak wydarzenie i osoby z nich doświadczające. Czasami umysł pamięta, nawet nieświadomie – opracowany pogodą, światłem, innymi sezonowymi przypomnieniami, takimi jak powrót do szkoły lub pierwsze oznaki wiosny – wynika z reakcji psychologicznej, jak skok depresji lub PTSD.
Aby dać przykład, jedno badanie dotyczyło reakcji rocznicowych u weteranów wojny w Zatoce Perskiej na początku lat 90. Kilka lat po zakończeniu wojny każdy weteran i jego małżonek zapytano, jak dobrze weteran funkcjonował w każdym z ostatnich 12 miesięcy. Każda osoba zidentyfikowała najgorszy miesiąc weterana, najlepszy miesiąc, miesiąc z największą liczbą objawów PTSD i miesiącem z najmniejszą liczbą objawów PTSD. Następnie naukowcy porównali funkcjonowanie weteranów z udokumentowanymi datami ich traumatycznych doświadczeń wojennych. Co się stało? Reakcje rocznicowe były prawdziwe. Miesiące najgorszego funkcjonowania i większych objawów PTSD ustawiły się na miesiącach, w których uraz występował znacznie częściej niż tylko przypadek. Weterani zgłaszali objawy wewnętrzne, takie jak niechciane wspomnienia, łatwo zaskoczeni w przypomnieniach związanych z wojną i wkładając więcej wysiłku, aby nie myśleć o wojnie. Małżonkowie-którzy czasami zgłaszali reakcje rocznicowe dokładniej niż sami weterani-zgłosili zewnętrznie widoczne znaki, takie jak odległość emocjonalna, drażliwość i zaburzony sen.
Oprócz umysłu, ciało wspomina, z nie tak -Wstępowe wystąpienia problemów fizycznych, od zdarzeń sercowych po zapalenie płuc po opłucną (to zapalenie tkanek, które wychodzą z płuc -musiałem to również szukać). Na uniwersytecie Sztokholmskim śledziło prawie 50 000 rodziców, którzy stracili dziecko w dowolnym momencie w latach 1973–2008. Matki pogrążone w żałobie, które również zmarły w latach 1973–2008, miały zwiększoną szansę na śmierć podczas rocznicy śmierci dziecka, szczególnie wydarzenia związanego z serdowo-naczyniowym. Stowarzyszenie było jeszcze silniejsze wśród matek, które straciły dziecko, które wyrosły poza scenę dziecka i było starsze niż 12 miesięcy.
Wreszcie reakcje rocznicowe zostały nawet rejestrowane w całej społeczności. W 2000 r. Hat Yai, społeczność w Tajlandii, doświadczyła poważnych powodzi. Po powodzi badacze śledzili 400 mieszkańców, sprawdzając objawy PTSD co kilka miesięcy. W miarę upływu miesięcy wyniki PTSD mieszkańców stale spadały, ale w rocznicę powodzi wyniki wzbogacone wśród mieszkańców, w których powódź była najgorsza, a prace ratunkowe były najtrudniejsze.
Jak poradzić sobie z własną reakcją rocznicową? Czytaj dalej dla pięciu rzeczy, które powinieneś pamiętać …
Strony
12NEXT ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wznoszenie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r.
Subskrybuj Disvy Psychologist podcast Spotify Google Stitcher
Podczas wizyty u lekarza na coroczną kontrolę Oto 4 rzeczy, o których należy omówić
przez Sanaz Majd, MD House Call Doctor 16 listopada 2011 r. 1 minutowy czytanie
> Dziedziczność – jeśli wszyscy w twojej rodzinie mają atak serca, gdy są młodzi, mądrze jest martwić się wcześnie o choroby serca. Jeśli wszyscy żyli na 100, to nie tyle. Omów znaczenie tych faktów. Niektóre choroby są bardziej znaczące w twoim drzewie genealogicznym niż inne. Na przykład rak okrężnicy ma silny związek genetyczny, podczas gdy białaczka nie jest tak wyraźnie genetyczna.
styl życia – czy palisz? Pijesz? Czy spędzasz czas przed telewizorem, jedząc lody ciasta ciastka? Czy pracujesz wokół azbestu lub ołowiu? Wszystkie te fakty należy omówić, ponieważ mogą wpływać na twoje zdrowie.
Historia medyczna – cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, przeszłość raka lub przedłużone stosowanie niektórych leków będzie odgrywać dużą rolę w określaniu, co należy monitorować lub obserwować.
Wiek i płeć – są to duże zmienne, które określają ryzyko. Na przykład: ludzie po dwudziestce częściej umierają z powodu wypadków niż z powodu raka. Mężczyźni mają choroby serca wcześniej niż kobiety, ale kobiety są znacznie bardziej narażone na raka piersi.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock
Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
O autorze
Sanaz Majd, Md
Dr. Sanaz Majd jest certyfikowanym lek ocuvit przez zarząd lekarza medycyny rodzinnej, który ukończył Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Jej szczególne zainteresowania to zdrowie kobiet i edukacja pacjentów.
Czasami wiszące tam oznacza, że po prostu trzymasz się… i dalej. Trudno jest utrzymać stare rangi. Ale jeszcze trudniej jest pozwolić im odejść. W tym tygodniu Doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen oferuje pięć wskazówek, aby rozpocząć proces poruszania się.
przez Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 26 lutego 2016 3-minutowy czytelnik I przejdźmy do problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
Porady dotyczące poruszania się i odpuszczenia często staje się metaforyczne, a nawet egzystencjalne. Ale jestem pragmatystą i jak mówią, podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku. Dzisiaj skupimy się na tych pierwszych krokach. Oto pięć w czasie, konkretnych wskazówek, kiedy nagle zdajesz sobie sprawę, że twoje spojrzenie skupia się prosto na pępku.
Wskazówka nr 1: Podejmij decyzję, aby przejść dalej. Uświadomienie sobie, że możesz wybrać, czy zamieszkać, jest wzmacniające. Kiedy ta szara chmura zaczyna się rozstrzygnąć nad głową, powiedz głośno: „Postanowiłem nie pozwolić, aby mnie to sprowadziło” lub „Mam ważniejsze rzeczy do zrobienia”. Możesz nawet wstać i zmyć ten brud z ramienia. Następnie ponownie zaangażuj się w wszystko, co robiłeś. Podejmij tę decyzję tyle razy, ile to konieczne.
Wskazówka nr 2: Pomyśl o dobrych rzeczach w życiu. Wiem, że to brzmi całkowicie banalnie, ale wysłuchaj mnie. Badanie w prestiżowym Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że gdy uczestnicy badań zostali skłonione do przeżuwania, ich wspomnienia o innych starych ranach zostały powiększone. Naukowcy poprosili uczestników, aby ocenili, jak często zdarzały się dwadzieścia różnych doświadczeń życiowych, od złego, na przykład „masz spór z przyjacielem” lub „otrzymujesz niesprawiedliwe leczenie”, po „Twoi rodzice pokazali miłość, ”Lub„ Masz ocenę, która była wyższa niż się spodziewałeś ”. Wynik? Przeżudzenie – szczególne przeżuwanie, gdy uczestnicy już poczuli kiepskie – podeszli do przeżuwaczy, aby postrzegać złe rzeczy w ich życiu jako częste i dobre rzeczy, jak niewiele.
Więc kiedy zauważysz, że wpadasz w przeżuwanie, użyj wskazówek nr 1, aby zwrócić umysł, a następnie przypomnij sobie dobre rzeczy w swoim życiu. Przewiń szczęśliwe zdjęcia na smartfonie, daj swojemu psu pocieranie się brzucha lub czekaj na ten weekendowy wypad.
Wskazówka #3: Zagraj w 54321. Zarówno technika uziemienia, jak i uważności, to małe ćwiczenie dostanie twoje ćwiczenie mózg z przeszłości lub przyszłości i do teraźniejszości. Oto jak to zrobić: przeglądaj pięć zmysłów. Rozejrzyj się i wymień pięć rzeczy, które możesz teraz zobaczyć. Następnie posłuchaj i wymień cztery rzeczy, które możesz teraz usłyszeć. Potem pojawiają się trzy rzeczy, które możesz dotknąć, i dwie rzeczy, które możesz wąchać. Wstań i poczuj kawa, pranie lub kuweta kota, jeśli musisz. Wreszcie, jeśli jest coś dostępnego do smaku, zrób to. Ale jeśli nie, możesz zastąpić, mówiąc o sobie jedną miłą rzecz (i nie pozwól sobie na dyskondę tej miłą myśl „ale był ten raz…”)
To ćwiczenie daje ci dwie rzeczy : Po pierwsze, liczenie i śledzenie oferuje rozproszenie poznawcze, które wbija patyk w wirujące koło twojego rozuszczającego umysłu, a po drugie, zmuszanie się do skupienia się na zmysłach wyciąga cię z głowy i z powrotem do prawdziwego świata.
Wskazówka #4: Zrób coś miłego dla kogoś innego. Jest to podobne do wskazówek nr 2 – pomyśl o dobrych rzeczach – ale skupionych na innych. Kiedy współczujesz sobie, podejmij niezgodną akcję: kup bezdomnego kanapki, wysyłając tekst „Kocham cię” do swojego partnera, nawet pozwól, aby ktoś w ruchu w ruchu przed tobą. Sumowanie koncentruje nasz umysł prosto na negatywnych, który jest niezgodny z hojnym gestem.
Wskazówka #5: Podsumuj to, co wydarzyło się w jednym zdaniu. Dokładnie jest co najmniej dokładne powiedzenie: nie tylko patrzy na stare boli w kółko, ale robi to pod różnym oświetleniem i pod różnymi kątami. Ale co się stanie, jeśli utrzymasz to krótkie i podsumujesz, co się stało w jednym zdaniu?
Zamiast obsesji na punkcie każdego słowa krzywdzącej rozmowy, cofnij się o krok. Podsumuj, co się stało. Twoja odpowiedź może być czymś w stylu:
Ta osoba …
… została zraniona i uderzona na mnie
… Przestraszony i źle zareagował
… był zestresowany i podjął kiepską decyzję
… była niepewna i zabrała wycieczkę
Niezależnie od tego, jakkolwiek szybkie podsumowanie znajdzie , może przypomnieć, że te stare rany oznaczają mniej o tobie, a więcej o drugiej osobie.
, aby się zakończyć, to tylko punkty początkowe. Wiem, że przewijam zdjęcia wakacyjne, granie w 54321 lub kupowanie kawy dla twojego oficera nie naprawi twoich problemów, ale skłonią cię do poczucia nieco bardziej obecnego, wzmocnionego i kontroli, z których wszystkie są kluczowe dla podjęcia decyzji Odpuść i przejdź dalej.
Jeśli nauczyłeś się czegoś od doświadczonego psychologa, udaj się na Facebook i polub serialu. Nigdy nie przegap odcinka, gdy subskrybujesz iTunes lub Stitcher. Lub otrzymaj notatki pokazowe dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w biuletynie.
Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. na UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School.